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  • 1년 365일 다이어트 중 당신의 체중이 줄어들지 않는 이유!!

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    CREDIT GIANT 작성일19년01월16일 10:12 조회398회

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    '아가X  다이어터'란 말로는 살을 뺀다고 하면서 정작 체중을 줄이지는 못하는 이들을 지칭하는 신조어이다.

    이와 같은 신조어가 생길 만큼 "나 다이어트 중이야"를 항상 말하고 다니지만 외적인 변화가 없는 사람들이 주변에 많이 있다.

    매번 다이어트 의지는 불태우지만 노력에 비해 체중, 그리고 신체 사이즈에는 변화가 없다.

    1년 365일 다이어트를 끊임없이 진행하는 이들의 몸무게는 도대체 왜? 1kg도 줄어들지 않는 것일까?


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    다이어트 기본 공식

    모두가 아는 다이어트의 기본 공식은 조금 먹고 많이 움직이는 것이다. 이는 먹은 양보다 활동량이 많음 된다는 것이며, 더 정확히 말하자면 먹은 칼로리보다 소모한 칼로리가 높으면 된다는 것이다.


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    하루에 소모하는 칼로리는 크게 기초대사량과 신진대사량이 있다. 기초대사량이란 쉽게 말해 하루에 가만히 누워 숨만 쉬어도 소모시키는 칼로리다.

    평균적으로 남자는 1700kcal 여자는 1200kcal이다. 본인이 보디 빌더급의 근육이 아닌 이상 보통 평균 수치와 큰 차이는 없으니 본인은 해당 성별에 해당하는 기초대사량을 가졌다고 생각하면 된다.

    우리는 기초대사량 이외에도 일상생활 속의 모든 활동으로 칼로리를 소모하며, 이를 신진대사량이라 한다.

    하루에 먹은 음식 총 칼로리보다 기초대사량과 신진대사량 칼로리를 합한 수치가 높음 그날은 다이어트에 성공한 것이다.



    다이어트하는 당신의 몸무게가 줄어둘지 않는 이유

    다이어트 기본 공식을 이해하였다면 지금부터 정확한 수치로 당신의 살이 빠지지 않는 이유에 대해 빼도 박도 못하는 이유를 설명하려고 한다.

    우선 사람들마다 하루 활동으로 소모하는 칼로리는 천차만별이기 때문에 본인에 해당하는 활동량을 선택하여 보자.

    본인이 운동량이 없고 앉아있는 시간이 많으면 활동량 하, 운동을 따로 하진 않지만 활동적인 사람이라면 활동량 중, 따로 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 활동량 상에 해당한다는 가정하게 본인이 포함되는 활동량을 찾으면 된다.

    대부분은 활동량이 하이기 때문에 이를 기준으로 더 이해하기 쉽게 설명해 보겠다.

    다이어트를 하는 남성분들이 굳은 의지를 가지고 다이어트 식단을 진행할 때 하루 1500kcal 정도 섭취를 한다.

    이분들의 하루 활동량아 '하'일 때 하루에 2060kcal를 소모하고 하루에 -560kcal를 성공한 것이다. 이 마이너스 칼로리가 7700kcal가 되었을 때 1kg을 빼는데 성공한다. 즉 하루 1500kcal 먹기를 13.7일 동안 하루의 실패도 없이 성공하였을 때 1kg이 빠지는 것이다.

    다이어트의 다짐과 실패를 무한 반복하는 이들을 보면 3일 정도는 잘 진행을 하지만 13.7일 채우지 못하고 폭식하게 되며, 폭식하는 날은 '먹은 김에 먹자! 다이어트는 다시 내일부터!"라는 마음으로 보통 4000kcal를 섭취하게 된다. 이렇게 되면 마이너스 칼로리를 진행해왔던 앞선 3일을 모두 무산시킬뿐더러 살을 더 찌울 수 있는 위험이 있다.

    나는 무너지는 날이 있지만 노력한 날도 많은데, 혹은 나는 조금 먹는 것 같은데 왜 살이 안 빠지는지 의심을 가지기 전에 하루에 본인이 먹는 음식의 모든 칼로리를 계산해보자. 하루 먹은 칼로리를 계산하기 시작하면 1500kcal에 해당하는 음식은 생각보다 적은 양이며, 본인인 칼로리를 무시하고 섭취를 한 양이 생각보다 어마어마하다는 것을 깨닫게 될 것이다.


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    조금만 먹는 것 같은데, 많이 안 먹는 것 같은데 왜 쪘지?라고 생각하기 전에 하루하루 먹은 음식의 양을 기록하고 정확한 양을 파악해보자.

    본인이 무위식 중에 섭취한 칼로리의 위험성을 느꼈다면, 오늘부터는 한입 먹은 음식까지 꼼꼼하게 기록하는 습관을 만들어 보자.


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