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  • 넘버원 근육돌 상남자 어깨와 팔뚝을 만들어보자!

    페이지 정보

    CREDIT GIANT 작성일19년02월11일 22:08 조회177회

    본문

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    넘버원 근육돌

    상남자 어깨와 팔뚝을 만들어보자!

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    밀리터리 프레스
     

    사진 A.

    팔이 직각이 되도록 바벨을 잡아 줍니다.(손목이 꺽이지 않도록 주의하세요.)

    사진 B.

    어깨가 귀와 멀어지도록 유지해주며 바벨이 부딪치지 않도록 상체를 뒤로 젖혀줍니다.

    사진 C.

    팔이 지면과 수직이 되도록 바벨을 밀어줍니다.


    주의사항

    숄더 패킹을 반드시 유지해주세요!
     

    4sets of 12reps

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    덤벨 컬


    사진 A. 

    팔이 구부러지지 않도록 쫙 펴주세요.


    사진 B. 

    어깨와 귀가 멀어지도록 하고 이두근에 힘을 주어 덤벨을 들어 올려줍니다.

    사진 C.

    팔꿈치가 완벽히 접힐 수 있도록 끝까지 덤벨을 들어 올려주세요.

    주의사항

    손목이 꺾이지 않도록 해주세요!


    4sets 20reps


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