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  • 넘버원 근육돌 이렇게 하면 당신의 이두근과 삼두근은 근육돌이 됩니다

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    CREDIT GIANT 작성일19년01월15일 11:08 조회450회

    본문

    넘버원 근육돌

    이렇게 하면 당신의 이두근과 삼두근은 근육돌이 됩니다.



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    바벨컬

    두손으로 바벨을 어깨버비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

    팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어 올린다.

    손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

    천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.


    주의

    상체와 무릎의 반동을 이용하지 않는다.

    팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정시킨다.


    운동 팁

    어깨보다 좁게 그립을 잡으면 상환이 두근 바깥쪽 근육에 집중할 수 있다.

    어깨보다 넓게 와이드 그립을 잡으면 상완이두근 안쪽 근육에 집중할 수 있다.

    사진 설명을 입력하세요.


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    트라이셉스 프레스 다운 케이블 

    케이블 바로 어깨너비보다 좁게 잡고 무릎을 고정시켜준다.

    팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 아래쪽으로 편다.

    천천히 저항을 느끼면서 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.


    주의

    팔꿈치를 뒤로 빼지 않도록 한다. 팔꿈치가 양옆으로 벌어지지 않도록 한다.


    운동 팁

    팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 실시하면 외측부에 많은 자극이 주어진다.

    팔꿈치를 앞으로 내밀거나 로프를 이용하면 삼두근 깊은 곳에 더 많은 자극이 주어진다.

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