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  • 식스팩 복근 운동 준비되셨나요?^^

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    CREDIT GIANT 작성일18년12월03일 10:12 조회207회

    본문

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    크레이지 자이언트와 함께 매일 10분 투자 식스팩 프로젝트~ 


    1. 네거티브 싯업 


    이 운동은  복직근 전체에 긴장을  줄 수 있는 싯업으로 평소에 싯업을 최대한 저항을 버티는
    운동을 해줌으로 복직근에 강한 긴장과 수축을 느낄 수 있는 동작으로 처음 동작으로 실시한다.



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    1번동작는
    매트 또는 바닥에 앉아 다리를 사진처럼 어깨넓이 정도로 벌리고 상체를 살짝 눕혀 복직근에
    긴장이 들어간 상태를 만들어 준다.

    TIP. 이 때 체중 때문에 또는 복직근에 힘이 부족할 경우 다리가 뜨는 경우가 있는데 그럴 땐 다리를
    무게로 고정 또는 사물에 걸쳐놓는 것도 좋다. 


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    2.크로스 크런치 

    이 운동은? 직근과 외복사근 운동할 수 있는 동작으로 복부에 옆구리 자극 운동. 


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    1번 동작
    사진과 같이 바닥에 누워 다리 하나를 올리고, 반대쪽 손으로 머리를 움켜 쥔 상태로 준비한다. 


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    2번동작
    다리는 최대한 그대로 있는 상태에서 상체만 끅어 올려 팔꿈치로 무릎을 찍는다는 느낌으로 올려준다.

    TIP
    올라오는 동작이 힘들 경우 바닥에 내리고 있는 손으로 밀면서 일어난다.



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    3.니업

    이 운동은 상부 복근과, 하복부를 동시에 수축시키는 동작으로 복근을 최대한 짜주는 복근 전체 운동이다.


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    1번동작
    매트에 앉아서 손을 엉덩이 손 한뼘 정도 뒤에 놓고 두 다리는 접어서 무릎이 최대한 가슴에 가깝게 몸을
    V자로 만들어 준다. 


    2번동작
    다리와 상체를 천천히 멀리 밀어주며 복근을 늘려준다. 


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    4. 러시안 트위스트 

    이 운동은 내 외복사근을 발달시키는 동작으로 복근을 최대한 짜주는 전체 운동이다. 


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